高温瑜伽要求在室内温度36-40度之间进行，高温的缓解可帮助排除毒素，加快流汗，让你能享受流汗的畅快，打造健康体质。

头碰膝式

改善情绪低落、忧郁

1、坐姿，两脚往前延伸，吸气，右脚弯曲让脚后靠近耻骨，脚掌顶住大腿内侧，右小腿尽量弯曲靠近左大腿，膝盖平放地面。

2、两手放在臀部后方，吐气，上身微微往左边转动使骨盆和上身转向正面，两手往下推，把上身微微往上提，让右大腿用力平放在地板，对其左脚大腿与肚脐。

3、吸气，左脚勾起并从后脚跟延伸整条腿，双手抓住左脚脚板延伸上身，吐气，从腰部往前延伸，让小腹先碰到大腿，最后让头部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分钟。

三角前弯式

改善经前症候群

1、双脚往两边打开（约腿长的宽度），膝盖伸直，双手叉腰。

2、吐气，上身往前延伸，双手叉腰或撑地保持呼吸。

3、吸气，身体往前延伸，运用背部和腰部力量往上回正。

猫式

改善上背部脊椎侧弯

1、双脚膝盖跪地打开与骨盆同宽，脚背平贴地板，双手打直与肩同宽，手指朝前，手臂与大腿和地板垂直。

2、吸气，吸饱至腹部，吸气同时从尾骨沿着脊椎慢慢一节节往上延伸，头微微抬起，眼睛看向斜前方。

3、由鼻孔慢慢呼气，腹部往内缩，吐气时由尾骨沿着脊椎慢慢一节节往后收回，头部往下放松，背部完全拱起。