改变月经时间需要谨慎考虑，并且应该在医生的指导下进行。以下是一些可能有助于改变月经时间且副作用较小的方法：

1.调整生活方式：一些生活方式的改变可能对月经周期产生影响。保持规律的作息时间、减少压力、均衡饮食和适度运动等都有助于维持身体的正常生理功能。这些健康的生活方式可能会使月经时间更趋于规律。

2.避免刺激性物质：避免过度饮酒、吸烟和摄入过多的咖啡因等刺激性物质。这些物质可能会干扰激素平衡，进而影响月经周期。

3.中药调理：一些中药可能对调节月经周期有帮助。然而，使用中药调理需要寻求专业中医的建议，并遵循正确的用药方法。

4.避孕药：口服避孕药可以通过调节激素水平来改变月经时间。在医生的建议下，按照规定的剂量和时间服用避孕药可能是一种有效的方法。但是，避孕药可能会有一些副作用，如头痛、恶心等，因此在使用之前应仔细考虑。

需要注意的是，改变月经时间并不是完全没有风险和副作用的。每个人的身体状况和反应都可能不同，因此在考虑这些方法之前，最好咨询医生的意见。医生可以根据个人的具体情况，提供最适合的建议和指导。

最重要的是，尊重身体的自然节律和健康是至关重要的。月经是女性身体正常的生理现象，过度干预可能会对身体健康产生不利影响。在任何情况下，都应该以身体的健康为首要考虑。如果有特殊情况需要改变月经时间，例如重要的活动或旅行，提前与医生沟通，并遵循专业的建议。