1.定期活动：长时间久坐会使腰部肌肉紧张，定期起身活动有助于缓解腰部疼痛。每隔一段时间，站起来伸展一下身体，走动几分钟，促进血液循环。

2.腰部拉伸：进行简单的腰部拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张。例如，左右扭转腰部、向前弯曲、向后伸展等动作。但要注意动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸。

3.热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择热敷或冷敷来缓解腰痛。热敷可促进血液循环，放松肌肉；冷敷则有镇痛和消肿的作用。尝试使用热毛巾、热水袋或冰袋敷在腰部，但时间不宜过长。

4.保持良好的姿势：正确的坐姿对于减轻腰部负担非常重要。确保腰部有良好的支撑，避免弯腰或驼背。调整椅子和桌子的高度，使手臂和键盘在同一水平线上。

5.腰部按摩：轻轻按摩腰部肌肉可以缓解疼痛和紧张。可以使用按摩球、按摩器或手动按摩来放松腰部肌肉。

6.适度锻炼：适度的锻炼有助于加强腰部肌肉和改善腰部灵活性。例如，散步、瑜伽、太极等运动，但要避免剧烈运动和过度劳累。

7.注意体重控制：过重会增加腰部的负担，容易导致腰痛。保持适当的体重对于腰部健康至关重要。

8.改善生活习惯：避免长时间坐着，尽量避免提重物或过度用力。保持充足的睡眠和均衡的饮食也有助于腰部的康复。

需要注意的是，如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时咨询医生进行诊断和治疗。自疗方法只能起到缓解症状的作用，对于严重的腰部问题可能无法根治。此外，如果老人有其他健康问题或正在服用药物，在进行自疗前最好先咨询医生的意见。