一、养生建议

1.注意保暖：随着气温的下降，要及时添加衣物，尤其是早晚时段。注意保持脚部、腹部和颈部的温暖，避免受寒。

2.饮食调理：秋季宜多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、藕等。此外，还应适当摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以增强免疫力。

3.运动锻炼：适当的运动可以增强身体的抵抗力。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，但要注意避免过度运动。

4.睡眠充足：保证充足的睡眠对于身体的养生非常重要。秋季宜早睡早起，有利于身体的恢复和调养。

5.预防疾病：深秋是流感等疾病的高发期，要注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风，避免前往人群密集的场所。

二、少吃的菜

1.辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，导致肠胃不适，在深秋季节应尽量少吃。

2.生冷食物：生冷食物会加重肠胃的负担，容易引起消化不良等问题，应避免食用。

3.油腻食物：油腻食物不易消化，容易导致脂肪堆积，影响健康，所以要控制摄入量。

4.光敏性食物：如芹菜、莴苣、菠菜等。这类食物容易引起皮肤过敏或光敏性皮炎，尤其在秋季阳光依然较强的时候，要少吃或避免在白天食用。

总之，深秋10月的养生要结合季节特点，注意保暖、饮食调理、适当运动、保证睡眠等方面。同时，要少吃辛辣、生冷、油腻和光敏性食物，以保持身体的健康。每个人的身体状况和需求都不同，如有特殊的养生需求或健康问题，最好咨询专业的医生或养生专家。