水是生命之源，保持身体水分平衡对于维持健康至关重要。以下是两个必须要喝水的时间段：

1.早晨起床后：在经过一夜的睡眠后，身体会失去大量水分。早晨起床后喝一杯水可以补充夜间流失的水分，帮助身体恢复水分平衡。此外，喝水还可以刺激肠道蠕动，促进消化系统的正常运作，有助于排出体内的废物和毒素。

2.晚上睡前：虽然晚上睡觉时身体的代谢率会降低，但仍然会有水分流失。睡前喝适量的水可以避免夜间脱水，保持身体的水分供应。此外，喝水还可以缓解口腔干燥，有助于保持良好的口腔健康。但需要注意的是，避免在睡前过多饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。

除了这两个时间段，全天都应该保持适量的水分摄入，特别是在进行体力活动、暴露在炎热环境或流汗较多时，更应该及时补充水分。饮用足够的水有助于维持身体的正常功能，包括血液循环、新陈代谢和体温调节等。

为了确保身体健康，建议每天饮用足够的水。一般来说，成年人每天需要饮用约6-8杯水，但具体的饮水量还应根据个人的身体状况、活动水平和环境因素等进行调整。此外，选择纯净的水源，避免饮用含有过多糖分和添加剂的饮料，也是保持健康饮水的重要原则。

总之，早晨起床后和晚上睡前是必须要喝水的两个重要时间段。养成良好的饮水习惯，合理补充水分，将有助于维持身体的健康和正常功能。