1.合理安排工作时间：制定清晰的工作计划，合理分配每个任务的时间，避免拖延和过度劳累。学会设置工作优先级，集中精力完成重要任务，避免多任务并有效管理时间。

2.适度运动：定期进行适度的身体活动，如散步、瑜伽或慢跑。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，增强身体素质，提高心理的抗压能力。

3.学会放松：找到适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸、温泉浴或听音乐等。在工作间隙进行短暂的放松练习，帮助缓解紧张情绪，恢复内心的平静。

4.维持良好的社交：与同事、朋友和家人保持良好的关系，分享彼此的困扰和快乐。社交支持可以提供情感上的慰藉，减轻压力的负担。

5.培养兴趣爱好：发掘自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、旅游等。将工作之外的时间用于做自己喜欢的事情，能够帮助转移注意力，缓解工作压力。

6.健康饮食和充足睡眠：保持健康的饮食习惯，摄入营养均衡的食物。同时，确保每天获得足够的睡眠时间，有助于提高身体和心理的抵抗力。

综上所述，白领可以通过合理安排工作时间、适度运动、学会放松、维持良好社交、培养兴趣爱好以及保持健康的生活方式来有效解决压力问题。这些方法不仅能够改善心理健康，还能提升工作效率和生活质量。