1.山药排骨汤：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效；排骨富含蛋白质和钙质。这道药膳可以补充营养，提高身体的抵抗力。

2.银耳莲子羹：银耳有润肺止咳、滋阴润燥的作用；莲子能养心安神、健脾止泻。此羹适合在干燥的霜降时节食用，有助于滋润肌肤。

3.柿饼粥：柿饼有润肺、止血、涩肠的功效；煮粥时加入柿饼，可起到润肺止咳、健脾养胃的作用，对秋季干燥引起的咳嗽有一定的缓解作用。

4.萝卜羊肉汤：萝卜具有行气消食、化痰止咳的功效；羊肉则性温，能补虚益气。霜降时喝萝卜羊肉汤，既能温暖身体，又可调养脾胃。

5.菊花茶：菊花具有清热解毒、平肝明目的功效。霜降时节，饮用菊花茶可以帮助清除体内的热毒，缓解眼睛疲劳。

在选择药膳时，需根据个人体质和健康状况进行合理搭配。同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜水果，保持适当的运动和良好的作息，才能达到最佳的养生效果。