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，要做到： 少说东、少说西，健身锻炼是目的， 又说好、又说坏，心态平衡是关键。 少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。 静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。 一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、

染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。b 临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。　　c 早晨是

　　水肿 鲜西瓜皮60克，配冬瓜皮、玉米须、赤小豆各30克，每日1剂，水煎分2次服，连用5天。 高血压 鲜西瓜皮15克，配草决明、玉米须各10克，每日1剂，煎水当茶饮，连用15天。 糖尿病 鲜西瓜皮1500克，剔除残瓤和外皮，水煮至瓜皮

这几天，突然没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好几天了。 的确，像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少，只是有很多老人是你练我练，却没有注意科学的方法去做晨练，像晨练要选择什么环境，选什么时间，什么时候不宜晨运都

练前喝杯开水 水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，再加上晨练时体内更需要水的滋润，因此，早晨起床后最好喝杯白开水再去晨练。如果身体欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一块面包，这样能有效地预防低血糖的发生。 三、晨练并非越早

活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。 晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩

外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿；若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。　　卵巢破裂：剧烈运动、举重、

一的自我作祟式的疑病寻病。另一类为继发性疑病症，即患者在躯体或精神疾病的基础上，产生夸大病情的观念。 青少年疑病症一般不伴有躯体疾病，但给人的感觉却像患有某种疾病。疑病症症状有哪些？患者表现为无精打采，有气无力，学习工作困难，病程都在半年

肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。孕妇在晚期妊娠一定要小心，要增加血流量，防止这种情况发生。解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋

，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，

dquo;阿伯早，去哪呀？”“白云山呀。”阿伯一脸骄傲。这几天，没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛、手麻，在家休了好几天了。这种情况其实在喜爱健身的老年人中还是比较常见的。作为一名运动医学工作者，特别

眠充足、多吃水果和绿色蔬菜、注意保暖等方式来治疗。如果准妈妈患的是流行性感冒，并伴随发烧等现象，则要在医生指导下作一些特殊处理。水肿：多喝红豆汤90%以上的女性在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，如果经过检查没有其他症状，可视为正常现象，

带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群

出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血

晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。误区二：饭后散步。不少老人把“饭后百步走，活到九十九&rd