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时，老年人7小时左右。但是随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，失眠症发病率不断增加，且由中老年为主向中青年蔓延。失眠又称“不寐”，是以不易入寐为特征的一类病证。轻者入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等

凉，是很常见的现象。中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易

压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 食滞胃脘

的情况是不是属于失眠呢？这又会不会影响自己的健康。但法国专家说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。所以觉少不属于失眠，也不会影响到人体健康，只要你在少的时间内睡的好。法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人

卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 　　方法三：自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩： （1）揉百会50次。 （2）

克，生姜3片，红枣4枚。本方可随征加减。 用法：用量每天一剂，水煎服，15天为一疗程，疗程间隔3天。 功能：主要治疗失眠等症。 绿茶酸枣仁治疗失眠 处方：组成绿茶15克，酸枣仁粉10克。 用法：用量每天早上8点以前，将15克的绿茶用开水冲

白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，

郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟 就

眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴

最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水

直，改善紧张状态，增加脑供血。5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。8

1.别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。 　　2.睡前别吃辣

dquo;症结”所在。学者们认为失眠是由很多综合因素造成的，比如说个体的性格、心理状态、工作学习状态以及身体状况等因素。造成失眠或者半睡眠状态的原因很多，患者首先要找准“症结”所在。学者们认为失眠是由很多

引导进入深层睡眠 运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。 　　步骤： 动作１：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作２：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气