腰部是女人身体的黄金分割点，同时也是最容易长肉的地方，腰围大了，对女人身材外观可是有很大影响的。所以瘦腰是很多女士很烦恼的事情。瑜伽是很有效的瘦身方法，只要坚持一定能拥有性感蛮腰。

今天为粗腰MM出一招，练习这套瘦腰瑜伽，让你的腰围速瘦3厘米，快来试试吧！

1坐立前屈式

①坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

②弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

③抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

　　2反臂平背前屈式

①站立，双脚尽量分开，双臂置于身后，手肘弯曲，手指分开并指向背部。

②慢慢弯下上身，直至头顶能触到地板上，双腿保持伸直。

③抬起上身，直至背部与地板平行。

④肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向地板。

　　3反臂前屈式

①站立，双脚尽量分开，双臂伸过头顶，双手反向交叉。

②弯曲上身向下，直至头顶触到地板，双手置于地板上，伸直双腿。

③收起双臂，双手在背后互抱手肘。

④头顶触地，双腿伸直，脚趾可微微指向里面，保持身体平衡。

4站立前屈式

①站立，双脚尽量分开。

②弯曲上身向下，直至头部触地，弯曲手肘置于肩膀两侧，双手握拳置于双脚处并触地，伸直背部。

③抬起身体，收回双腿与臀部同宽，伸直双腿。

④弯曲上身使背部与地板平行，撑紧颈部，伸直双臂，双手自然放在膝盖处，眼睛看向地板。

5平坐式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②双臂伸直置于身体两侧，手掌撑在臀部两侧，微微抬起双脚远离地板，肩膀向后靠，打开胸部。