例假时体重比平时重了4斤，可能是以下原因导致的：
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，其中雌激素和孕激素水平的升高可能导致水分潴留，引起体重增加。
2.食欲增加：例假期间，女性可能会因为身体不适或情绪变化而增加食欲，导致摄入的热量超过身体消耗，从而引起体重上升。
3.运动量减少：例假期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，甚至完全不运动，导致热量消耗减少，从而引起体重增加。
4.水肿：例假期间，女性可能会出现水肿，尤其是在腿部和脚部，这也可能导致体重增加。
5.其他因素：此外，便秘、压力过大、睡眠不足等因素也可能导致体重增加。
需要注意的是，例假期间体重增加是一种正常的生理现象，通常会在例假结束后逐渐恢复正常。如果体重增加持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。
对于女性来说，保持健康的体重非常重要。以下是一些建议：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，同时控制热量摄入，避免过度进食。
2.适量运动：适量的运动可以帮助消耗热量，维持身体健康，同时还可以缓解压力，改善情绪。
3.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常代谢。
4.管理压力：学会有效地管理压力，避免长期处于紧张和焦虑的状态，这对身体健康和体重管理都非常重要。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题，有助于保持身体健康。
总之，例假期间体重增加是一种正常的生理现象，但如果体重增加持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。同时，保持健康的生活方式，有助于维持身体健康和理想体重。