例假时体重比平时重了4斤可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，其中雌激素和孕激素的水平可能会上升。这些激素的变化可能导致身体潴留水分，从而引起体重增加。
2.食欲增加：在例假期间，一些女性可能会感到食欲增加，这可能是由于身体对能量的需求增加，或者是由于激素变化影响了味觉和饱腹感。
3.新陈代谢变化：例假期间，女性的新陈代谢可能会稍微变慢，这可能导致体重增加。
4.水肿：在例假期间，一些女性可能会出现水肿，尤其是在腿部和腹部。水肿可能导致体重增加，但这种增加通常是暂时的。
5.其他因素：此外，压力、缺乏运动、药物副作用等也可能导致例假时体重增加。
需要注意的是，4斤的体重增加并不是一个很大的数字，而且在例假期间体重波动是比较常见的现象。然而，如果体重增加持续存在或伴有其他不适症状，如腹部不适、疲劳、头痛等，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。
对于关注体重和健康的女性，以下是一些建议：
1.关注整体健康：不要仅仅关注体重数字，而要关注整体的健康状况。保持均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯对于身体健康至关重要。
2.记录身体变化：记录自己的体重、身体尺寸和身体状况的变化，可以帮助你更好地了解自己的身体。如果有任何异常变化，及时咨询医生。
3.注意饮食和运动：在例假期间，仍然可以继续保持健康的饮食和适量的运动。选择富含营养的食物，控制糖分和盐分的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。同时，适度的运动如散步、瑜伽等可以帮助缓解不适和促进新陈代谢。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，因为长期的高压力状态可能对身体健康产生负面影响。
5.定期体检：定期进行全面的身体检查，包括妇科检查，以确保身体健康，并及时发现任何潜在的问题。
总之，例假时体重增加4斤可能是正常的生理现象，但如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。保持健康的生活方式和积极的心态对于维持身体健康和体重管理都是非常重要的。