脚无缘无故肿的原因和解决办法主要有以下几点：
1.外伤：如果脚部受到撞击、扭伤或挤压等外伤，可能会导致局部血管破裂、组织损伤，从而引起肿胀。在24小时内，可先冷敷，减少出血和肿胀，24小时后可热敷，促进淤血吸收。如果症状严重，建议及时就医，进行X光或CT检查，以排除骨折等情况。
2.感染：细菌、病毒等感染也可能导致脚部肿胀，同时还可能伴有疼痛、发红、发热等症状。如果是感染引起的，需要使用抗生素或抗病毒药物进行治疗。同时，要保持局部清洁，避免感染扩散。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病也可能导致脚部肿胀、疼痛。此外，还可能出现关节畸形、活动受限等症状。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案需根据病情而定。
4.心脏或肾脏疾病：心脏功能不全、肾功能不全等疾病也可能导致脚部肿胀。同时，还可能伴有呼吸困难、血尿、蛋白尿等症状。需要及时就医，进行心电图、心脏超声、肾功能等检查，以明确诊断，并进行相应的治疗。
5.药物副作用：某些药物，如硝苯地平、氨氯地平、氯沙坦等降压药，可能会引起脚部肿胀。如果是药物副作用导致的，可咨询医生，调整用药方案。
6.其他原因：营养不良、甲状腺功能减退、下肢静脉血栓等也可能导致脚部肿胀。
总之，脚无缘无故肿的原因较为复杂，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确诊断，并进行相应的治疗。同时，要注意休息，避免长时间站立或行走，避免穿过紧的鞋子，保持脚部清洁。