一觉醒来肩膀疼，可能与以下原因有关：
1.夜间睡姿不良：如果睡觉时长期压迫肩膀，或使用过高的枕头，可能导致肩膀血液循环不畅，引起疼痛。
2.肩部受凉：睡眠时肩部受凉，如吹空调、风扇等，也可能引起肩膀疼痛。
3.肩周炎：肩周炎是一种常见的肩部疾病，多发生在50岁左右的人群，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。
4.颈椎病：颈椎病也可能导致肩膀疼痛，疼痛可能放射到肩部。
5.外伤：睡觉时不小心扭伤、拉伤肩部肌肉，也可能引起疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.调整睡姿：选择合适的枕头，保证睡眠时肩部得到充分的支撑，避免长时间压迫。
2.保暖：注意肩部保暖，避免受凉。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，可缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、扶他林等。
如果采取以上措施后，肩膀疼痛仍未缓解，或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，平时应注意肩部保暖，避免过度劳累，适当进行肩部锻炼，预防肩部疾病的发生。