发烧到38℃时，可以先通过物理降温来缓解，比如用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，一般每隔10 - 15分钟擦拭一次，能帮助散热。
物理降温怎么做
用湿毛巾擦拭： 准备32 - 34℃的温水，把毛巾浸湿后轻轻擦拭上述大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。比如擦拭额头，每次擦3 - 5分钟。使用退热贴： 把退热贴贴在额头，它能利用凝胶中水分的蒸发来降低局部温度，一般可以持续发挥作用4 - 8小时。
饮食要注意啥
补充水分： 要多喝温开水，每天至少保证1500 - 2000毫升的饮水量，这样能促进新陈代谢，帮助身体散热。清淡饮食： 选择容易消化的食物，像小米粥、面条等。避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，比如油炸食品、辣椒等，以免加重身体负担。
观察症状变化
监测体温： 每隔1 - 2小时用体温计测量一次体温，观察体温是上升还是下降。如果体温持续上升超过38.5℃，或者伴有其他不适症状，如咳嗽、头痛、呕吐等，就要及时就医。注意伴随症状： 留意是否有寒战、乏力等情况。如果出现寒战，要适当增添衣物保暖；如果乏力明显，要多休息，避免剧烈运动。