坐时间长了脚麻，可能是由于血液循环不畅、神经受压等原因引起的。以下是一些缓解脚麻的方法：
1.改变姿势：改变坐姿，站起来活动一下，或者伸展腿部、脚部，以促进血液循环。
2.按摩：轻轻按摩脚部、小腿肌肉，帮助放松肌肉，缓解麻木感。
3.活动关节：活动踝关节、膝关节、髋关节等关节，可改善局部血液循环，缓解麻木。
4.拉伸：伸展腿部和脚部的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和麻木。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚部，促进血液循环，缓解麻木。
6.泡脚：用热水泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳和麻木。
7.注意坐姿：保持正确的坐姿，不要盘腿或跷二郎腿，避免压迫腿部神经和血管。
需要注意的是，如果脚麻症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，可能是疾病引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。此外，长时间久坐也不利于身体健康，建议适当起身活动，避免长时间保持同一姿势。