脖子后边疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止使用电脑或手机，避免长时间低头。选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后边，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩脖子后边的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
5.物理治疗：如电疗、热疗、牵引等，可在医生指导下进行。
6.保持正确姿势：注意坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
7.锻炼颈部肌肉：进行颈部伸展和旋转运动，增强颈部肌肉力量。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如上肢麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进一步的治疗，如针灸、推拿、理疗或使用肌肉松弛剂等。
需要注意的是，某些情况下脖子后边疼可能是严重疾病的表现，如颈椎病、颈部感染、骨折等。因此，如果疼痛原因不明、严重或伴有其他异常症状，应尽快就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在采取治疗措施前应咨询医生的建议。