脖子后边疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息和姿势调整：确保充足的休息，避免长时间保持同一姿势或低头。保持良好的坐姿和站姿，定期活动颈部，可缓解颈部肌肉紧张。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后边，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。也可以用冰袋冷敷，但要注意避免冻伤皮肤。
3.颈部按摩：轻柔地按摩脖子后边的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩器或请专业按摩师进行按摩。
4.物理治疗：如电疗、超声、牵引等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛、改善颈部功能。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
6.锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉的强化和伸展运动，如颈部伸展、旋转、侧屈等，有助于增强颈部肌肉的稳定性和灵活性。
7.避免诱因：避免长时间低头看手机或电脑、高枕睡眠、过度仰头或旋转颈部等动作，减少颈部受伤的风险。
8.就医咨询：如果脖子后边疼持续时间较长、伴有其他症状（如上肢麻木、无力、头晕等）或经上述措施治疗后无明显改善，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、CT、MRI等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，某些情况下，脖子后边疼可能是严重疾病的症状，如颈椎病、颈部感染、骨折等。因此，如果疼痛严重或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确诊断并进行适当的治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在采取治疗措施前，应先咨询医生的建议。