腰疼时趴着和躺着都有各自的优点，具体哪种姿势更好，需要根据腰疼的原因来决定。以下是一些建议：
1.趴着：如果腰疼是由于肌肉紧张或劳损引起的，趴着可能会有所帮助。趴着可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。你可以在腹部下放一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.躺着：如果腰疼是由于椎间盘突出或其他腰部疾病引起的，躺着可能是更好的选择。躺着可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。你可以在腰部下放一个枕头，以保持腰部的自然曲度。
需要注意的是，无论是趴着还是躺着，都不能保持太久。每隔一段时间，应该换个姿势，活动一下腰部。此外，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如腿部麻木、无力等，应该及时就医，以便明确病因并进行治疗。