一般来说，宝宝在2个月左右时就可以开始练习抬头，但由于每个宝宝的发育情况不同，所以具体的练习时间可能会有所差异。对于3个月的宝宝，可以通过以下方法来练习抬头：
1.俯趴抬头：让宝宝趴在床上，用玩具或声音在前面逗引他，鼓励他抬头。开始时，每次练习1-2分钟，每天练习4-5次。随着宝宝的成长，可以逐渐延长练习时间和次数。
2.竖抱抬头：竖着抱宝宝，让他的头靠在你的肩膀上，用手轻轻扶住他的头，避免他的头向后仰。这种姿势可以锻炼宝宝的颈部肌肉，帮助他抬头。每次练习1-2分钟，每天练习4-5次。
3.翻身抬头：帮助宝宝翻身，从仰卧位翻到侧卧位，再翻到俯卧位。在这个过程中，宝宝的头部会自然抬起。这种练习可以同时锻炼宝宝的颈部、背部和腹部肌肉。
需要注意的是，在练习抬头时，要确保宝宝的安全和舒适。同时，要密切观察宝宝的反应，如果宝宝出现哭闹、呼吸急促等情况，应立即停止练习。如果宝宝在4个月时仍然不能抬头，或抬头不稳，应及时咨询医生，以排除其他潜在的问题。