1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常功能和健康非常重要。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
2.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，月经量过少可能与缺铁有关。可以多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等。
3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护卵巢功能，增加月经量。可以多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘问题，有助于维持身体正常的代谢功能。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
需要注意的是，以上食物虽然对增加月经量有一定的帮助，但并不能完全替代药物治疗。如果月经量过少的问题比较严重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，对于孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人群，在食用这些食物之前，最好先咨询医生或营养师的意见，以确保食物的安全性和有效性。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等，也有助于维持月经的正常。