6个月宝宝一天食谱的建议如下：
1.主食：母乳或配方奶，每天600-800ml。
2.辅食：逐渐增加辅食的种类和数量，如米粉、蔬菜泥、水果泥、蛋黄等，每次只添加一种新食物，观察3-5天，确保没有过敏反应后再添加其他新食物。
3.蔬菜和水果：可以给宝宝喂食蔬菜泥和水果泥，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉等，以提供丰富的维生素和矿物质。
4.蛋白质：可以给宝宝喂食一些蛋白质食物，如豆腐、鱼肉、鸡肉等，以提供足够的蛋白质和能量。
需要注意的是，宝宝的饮食应该根据个体差异进行调整，如宝宝有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或专业的营养师。