打喷嚏导致腰闪了，可采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理疗法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围，保护腰部，避免再次受伤。
7.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，在处理腰闪时，应避免腰部过度活动，避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和站姿。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，打喷嚏时应尽量控制身体，避免过度用力。