打喷嚏腰闪了可能是由于打喷嚏时腹部压力突然增加，导致腰部肌肉或韧带受到过度拉伸或扭伤。以下是一些处理方法：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方坐下或躺下，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如针灸、推拿、拔罐等。这些治疗方法可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。
7.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。但要注意腰围不要佩戴过紧，以免影响血液循环。
8.就医：如果疼痛持续时间较长，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在处理打喷嚏腰闪了的问题时，要避免剧烈运动和重物提取，以免加重疼痛。如果疼痛持续时间较长或加重，应及时就医。