月经来了肚子痛，可能是痛经。以下是一些可以缓解肚子痛的建议：
1.饮食调整：
多吃温热食物：避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等。多吃温热的食物，如热汤、热粥、热牛奶等，可以温暖子宫，缓解疼痛。
补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对缓解痛经有一定的帮助。可以多吃富含维生素B1、B6、E的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。同时，还可以补充一些富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
适量摄入红糖水：红糖水具有活血化瘀、缓解疼痛的作用。适量饮用红糖水可以缓解痛经，但不要过量，以免引起血糖波动。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经。但这类药物可能会对胃肠道有一定的刺激，建议在饭后服用。
避孕药：避孕药中的孕激素可以调节内分泌，缓解痛经。但需要在医生的指导下使用。
3.中医调理：
按摩：可以通过按摩腹部、腰骶部等穴位来缓解痛经。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
艾灸：艾灸是一种中医疗法，可以通过艾灸关元、气海、足三里等穴位来温经散寒、缓解疼痛。
中药调理：可以在医生的指导下服用一些中药来调理身体，缓解痛经。常用的中药有当归、川芎、益母草等。
4.生活习惯调整：
注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉。可以穿厚一点的衣服，或者使用热水袋、暖宝宝等保暖物品。
适量运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解痛经。但要避免剧烈运动，如跑步、游泳等。
放松心情：紧张、焦虑等情绪可能会加重痛经。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力。
5.就医治疗：
如果痛经严重，影响生活和工作，建议及时就医。医生会根据具体情况进行治疗，可能会使用一些止痛药、调经药等。
如果痛经是由其他疾病引起的，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，需要进行针对性的治疗。
需要注意的是，每个人的体质和痛经原因都不同，所以缓解肚子痛的方法也可能不同。如果痛经持续时间较长或症状较严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在经期要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好的生活习惯。