月经来了肚子痛，可能是痛经。以下食物可以在一定程度上缓解疼痛：
1.温热的食物：比如红糖水、热牛奶，可以使身体温暖，促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以缓解经期不适。坚果、谷类、大豆等食物富含维生素E。
3.富含镁的食物：镁可以调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，还能帮助身体有效地吸收钙。香蕉、大豆等食物富含镁。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，从而减轻经期不适。蔬菜、水果、全麦面包等食物富含膳食纤维。
需要注意的是，饮食只能在一定程度上缓解疼痛，如果疼痛严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。