摔跤后肿了，可采取以下方法快速消肿：
1.休息：停止活动，避免受伤部位进一步受伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物和活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进恢复。
7.就医检查：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，不同人群消肿的速度可能会有所不同。对于老年人、患有基础疾病或服用抗凝药物的人群，消肿可能会较慢，且需要更加注意预防并发症的发生。
此外，如果是严重的创伤，如骨折、脱位等，单纯的消肿治疗可能无法解决问题，需要进行进一步的治疗。因此，在处理摔跤后的肿胀时，应根据具体情况采取适当的措施，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意安全，避免摔跤等意外发生。