中度血压高需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还可以通过以下方式进行调理：
1.饮食调理：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
2.生活方式调理：
减轻精神压力：保持心情愉悦，避免长期精神紧张和焦虑。
保证充足睡眠：避免熬夜，保证每天睡眠时间不少于7小时。
适量运动：根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
定期测量血压：建议每天测量血压，了解血压变化情况。
3.其他：
遵医嘱服药：按时按量服用降压药物，不得擅自增减药量或停药。
定期复查：定期到医院进行复查，了解血压控制情况和药物不良反应。
需要注意的是，中度血压高的调理需要长期坚持，同时要密切关注血压变化情况，如有异常应及时就医。此外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，调理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行。