如果哺乳期的妈妈们发现自己的乳房有硬块，并且按压时会痛，那可能是堵奶了。以下是一些通奶的方法：
1.让宝宝多吸吮：宝宝的吸吮可以帮助妈妈疏通乳腺，缓解堵奶的情况。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，可以帮助疏通乳腺。
4.吸奶器：使用吸奶器可以帮助妈妈吸出多余的乳汁，缓解乳房的肿胀和疼痛。
5.就医：如果堵奶的情况比较严重，妈妈可以去医院看医生，医生可能会开一些药物或者进行物理治疗。
需要注意的是，在通奶的过程中，妈妈们要保持良好的心态，不要过于紧张和焦虑，同时要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻的食物。