三踝骨折后的康复锻炼非常重要，它可以帮助恢复关节的灵活性和稳定性，减少并发症的发生。以下是三踝骨折锻炼的最快方法：
1.术后第1阶段：术后1-2周
目标：减轻肿胀，缓解疼痛，预防肌肉萎缩。
练习内容：
踝泵：缓慢屈伸踝关节，每天3-4组，每组50-100次。
股四头肌收缩：绷紧大腿肌肉，每次收缩保持5-10秒，每天3-4组，每组10-20次。
腘绳肌收缩：缓慢收缩小腿后方肌肉，每天3-4组，每组10-20次。
足部活动：轻轻活动脚趾，每天3-4组，每组10-20次。
2.术后第2阶段：术后2-6周
目标：增加关节活动度，强化肌肉力量。
练习内容：
被动活动：在医生或治疗师的指导下，进行被动的踝关节屈伸、旋转活动，以增加关节活动度。
主动活动：开始进行主动的踝关节屈伸、旋转活动，逐渐增加活动范围和强度。
提踵练习：双脚并拢，缓慢抬起足跟，保持5-10秒，然后缓慢放下，每天3-4组，每组10-20次。
平衡练习：可以使用平衡板或单脚站立，练习平衡能力，每天3-4组，每组10-20次。
3.术后第3阶段：术后6-12周
目标：进一步增加关节活动度，恢复肌肉力量和协调性。
练习内容：
主动活动：继续增加踝关节的活动范围和强度，包括内翻、外翻等动作。
抗阻练习：使用弹性带或哑铃等进行抗阻练习，增强肌肉力量，每天3-4组，每组10-20次。
本体感觉训练：通过平衡练习、单脚站立等方式，提高本体感觉和协调能力。
灵活性练习：进行瑜伽、普拉提等运动，提高身体的柔韧性和灵活性。
4.术后第4阶段：术后12周以后
目标：全面恢复关节功能，提高运动能力。
练习内容：
逐渐恢复正常活动：可以开始进行跑步、跳跃等运动，但要注意逐渐增加运动强度和时间。
强化训练：根据个人情况，继续进行肌肉强化、平衡训练等，以提高运动能力和预防再次受伤。
定期复查：定期到医院进行复查，确保骨折愈合良好，并根据医生的建议进行调整和康复训练。
需要注意的是，每个人的骨折情况和康复情况都不同，因此在进行康复锻炼时，应根据个人情况制定个性化的康复计划，并在医生或治疗师的指导下进行。同时，康复锻炼需要长期坚持，不能急于求成，以免影响康复效果。
对于老年人、糖尿病患者、长期服用激素等免疫力低下的人群，三踝骨折的康复时间可能会更长，需要更加注意预防并发症的发生。此外，在康复过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀加重、关节活动受限等异常情况，应及时就医，以便调整康复计划。
总之，三踝骨折的康复锻炼需要耐心和坚持，只有通过科学的康复训练，才能尽快恢复关节功能，提高生活质量。