三踝骨折后的康复训练十分重要，恰当的康复训练能够帮助恢复关节活动度、增强肌肉力量、促进骨折愈合，以下是三踝骨折后的具体锻炼方法：
1.术后0-2周
踝泵：缓慢、全范围屈伸踝关节，对于促进肿胀消退、防止深静脉血栓有重要意义。
股四头肌等长收缩：即大腿肌肉绷劲及放松，能有效防止肌肉萎缩。
腘绳肌等长收缩：绷劲及放松大腿后侧肌肉，保持肌肉张力。
2.术后3-6周
增加踝泵的运动范围：可在仰卧位或坐位下进行。
直腿抬高：使下肢抬高，离开床面，增强腿部力量。
关节活动度训练：在无痛或微痛范围内，轻柔活动踝关节及距下关节。
3.术后6周到3个月
使用拐杖部分负重：逐渐增加负重，让骨折断端承受一定的压力，促进愈合。
平衡训练：可在平衡杠内进行，提高身体平衡能力。
本体感觉训练：闭目单脚站立，提高身体的平衡感和协调能力。
4.术后3个月以后
X线检查，明确骨折愈合情况：如果骨折愈合良好，可进行更加强化的训练。
强化肌肉力量：可进行抗阻训练，增强腿部肌肉力量。
灵活性训练：进行各种关节活动度的训练，如旋转、内翻、外翻等。
5.注意事项
康复训练应遵循个体化原则，根据骨折愈合情况和个人体能逐渐增加训练强度和难度。
在康复训练过程中，如出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止训练，并与医生沟通。
除了进行康复训练，还应注意保持良好的姿势和行走习惯，预防再次受伤。
总之，三踝骨折的康复训练是一个长期的过程，需要患者的耐心和坚持。在医生的指导下进行科学的康复训练，可以最大程度地恢复关节功能，提高生活质量。