乳房自查可以帮助女性早期发现乳房病变，以下是乳房癌自查的方法：
1.观察和触摸乳房：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常的突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察乳房有无异常。最后，仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手中间三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房每一个部位，包括腋窝和锁骨下区域。
2.认识乳房的正常结构：了解乳房的正常结构，有助于发现任何异常变化。乳房由皮肤、乳腺组织和脂肪等构成，正常情况下，乳房应该是柔软、对称的，没有肿块或其他异常。
3.每月进行乳房自查：乳房自查应该每月进行一次，最好在月经结束后的第7-14天进行，因为此时乳房组织比较松软，更容易发现异常。
4.注意乳房的变化：在自查过程中，需要注意乳房的任何变化，如肿块、皮肤凹陷、乳头溢液、乳头回缩等。如果发现任何异常，应及时就医进行进一步检查。
需要注意的是，乳房自查只是一种初步的检查方法，不能替代专业的医学检查。如果怀疑有乳房疾病，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等，也有助于预防乳房癌的发生。