乳房癌自查可以通过视诊和触诊来进行。一般建议每月进行一次自查，最佳时间是月经结束后7-10天，此时乳房较为松软，便于发现异常。
视诊方法：
观察乳房外观： 面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、凹陷（像橘子皮样改变）等情况。比如正常乳房外观应该是双侧对称，皮肤光滑平整。观察乳头情况： 注意乳头有无凹陷、回缩、溢液（非哺乳期出现血性、浆液性等异常液体流出）。正常乳头应该是突出且对称的。
触诊方法：
平躺触诊： 平躺时，肩下垫薄毛巾或枕头，使乳房平展。右手检查左乳房，手指并拢平放，用指腹轻按乳房，按顺时针方向依次检查乳房外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。检查力度要适中，不能用力按压，以免把正常乳腺组织当成肿块。一般从乳房外侧上方开始，按顺序触摸整个乳房。站立触诊： 站立或端坐位，左臂抬起，用右手触摸左乳房外侧上方区域，同样用指腹轻按，检查是否有肿块、结节等异常。然后换左手检查右乳房。检查时要注意双侧乳房对比，若发现一侧乳房有异常肿块，要重点关注并与另一侧对比。
自查注意事项：
定期坚持： 要养成每月固定时间自查的习惯，这样才能及时发现乳房的细微变化。因为乳房的状态可能会随月经周期等有所变化，固定时间自查能更好地察觉异常。异常及时就医： 如果自查发现乳房有异常情况，如摸到可疑肿块、乳头异常溢液等，不要惊慌，但也不能忽视，应及时到医院就诊，进一步通过乳腺超声、钼靶等检查明确情况，以便早期发现乳房癌并进行治疗。比如摸到乳房有硬结且长期不消失，就需要尽快就医排查。