乳房癌自查的方法有以下几点：
1.观察乳房外观：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常的突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.乳房自我检查：
第1步：脱去上衣，站在镜前，双臂垂放两侧，观察乳房外形是否正常，有无局部隆起、凹陷或皮肤橘皮样改变。
第2步：举起双臂，观察乳房外形有无变化，检查乳房上半部，包括腋窝是否有肿块。
第3步：仰卧，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序检查有无肿块。
第4步：同样方法检查左侧乳房。
3.检查乳头：用手指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。
4.检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结，若发现乳房有肿块或其他异常，应及时就医。
需要注意的是，乳房自查不能代替专业的医学检查，对于40岁以上的女性，或有乳腺癌家族史、乳腺疾病史的高危人群，应每年进行一次专业的乳房检查，包括乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。如果自查过程中发现任何异常，应及时就医，以便早期发现和治疗乳房癌。