乳房癌自查可以通过视诊和触诊来进行，一般建议每月进行一次。
视诊方法：
对着镜子观察双侧乳房： 首先要注意双侧乳房的大小、外形是否对称。正常情况下双侧乳房应该大致对称，如果发现一侧乳房明显增大或缩小，就要引起重视。同时，观察乳房皮肤有无改变，比如是否有橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平），正常皮肤是光滑平整的，如果出现这种情况，可能提示乳房有病变。还要看乳头是否有异常，比如乳头是否回缩、凹陷，正常乳头是突出的，如果乳头无缘无故回缩，要进一步检查。观察乳头溢液情况： 轻轻挤压乳头，看是否有液体流出。正常情况下乳头不会有液体流出，如果挤压后有液体流出，要注意液体的颜色，比如是血性、黄色还是无色等。如果是血性溢液，更要提高警惕，可能是乳房病变的信号。
触诊方法：
平躺触诊： 平躺时，在肩部下方垫一个薄枕头，让一侧手臂伸直，手掌平放在乳房上，用指腹按顺时针或逆时针方向轻柔地触摸。要注意按照一定的顺序，比如从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，最后触摸乳头乳晕区。触摸时要注意力度适中，不能太轻也不能太重，感受乳房内是否有肿块。正常乳房组织应该是柔软均匀的，如果摸到有结节状、肿块状的物体，而且边界不清楚、质地较硬，就要格外留意。站立触诊： 站立时，可将一只手放在脑后，另一只手触摸对侧乳房，同样用指腹按顺序触摸，检查方法与平躺触诊类似。站立触诊时可以结合深呼吸，因为深呼吸时乳房位置会有变化，有助于更全面地检查。如果在触诊过程中发现异常肿块，或者乳房有其他异常表现，应及时到医院就诊，进一步做乳腺超声、钼靶等检查来明确诊断。
自查的注意事项：
自查时间： 建议在月经结束后7 - 10天进行自查，因为这个时期乳房受体内激素影响较小，处于相对稳定的状态，更容易发现乳房的异常情况。如果是绝经后的女性，可选择每月固定一天进行自查。自查频率： 每月坚持自查一次，这样可以通过长期的观察，发现乳房的变化情况。如果发现有异常变化，不要惊慌，但也不能忽视，要及时就医检查。同时，自查只是初步的筛查方法，不能替代专业的医学检查，如果自查发现问题，一定要进一步到医院做正规的检查，如乳腺钼靶X线检查、乳腺磁共振成像（MRI）等，以便准确判断乳房的健康状况。