晚上如果感到饥饿，可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，既可以满足食欲，又不会导致体重增加。以下是一些推荐：
1.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且能够提供长时间的饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
3.水果：选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子等，既能提供甜味，又不会摄入过多的卡路里。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。推荐杏仁、巴旦木、腰果等。
5.低脂肪酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。选择低糖或无糖的酸奶。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食量：即使是低热量的食物，也应该适量食用，避免过度进食。
2.避免高糖和高脂肪食物：避免食用糖果、油炸食品、饮料等高糖和高脂肪的食物，这些食物容易导致体重增加。
3.合理安排晚餐时间：尽量提前晚餐时间，让身体有足够的时间消化食物，避免睡前过度饥饿。
4.结合运动：单纯依靠饮食控制并不能达到长期减肥的目的，结合适量的运动可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。
每个人的身体状况和需求不同，所以在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。