一般来说，没有哪种食物可以最快地补充蛋白质，但是不同种类的食物在蛋白质的含量和质量上有所不同。以下是一些富含蛋白质的食物：
1.肉类：包括鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等，是优质蛋白质的重要来源。
2.鱼类：富含优质蛋白质，同时还含有Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
3.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维和其他营养物质。
4.蛋类：是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含多种维生素和矿物质。
5.奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等，富含优质蛋白质和钙等营养物质。
为了快速补充蛋白质，还可以考虑以下方法：
1.增加蛋白质摄入量：在日常饮食中适当增加富含蛋白质的食物的摄入量，以满足身体的需求。
2.选择优质蛋白质：优先选择富含必需氨基酸的优质蛋白质食物，如肉类、鱼类、豆类等。
3.补充蛋白粉：如果无法通过食物满足蛋白质需求，可以考虑补充蛋白粉，但应在医生或营养师的指导下使用。
需要注意的是，蛋白质摄入过多也可能对健康造成不利影响，如增加肾脏负担等。因此，应根据个人的身体状况和需求，合理安排蛋白质的摄入量。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的其他营养素，对于身体健康也是非常重要的。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。