断奶时奶涨是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的底部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意手法轻柔，避免损伤乳房。
3.吸奶器：使用吸奶器吸出多余的乳汁，缓解乳房胀痛。吸奶器的使用方法要正确，每次吸奶时间不宜过长，避免损伤乳头。
4.饮食调整：断奶期间应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
5.穿着宽松：穿着宽松的内衣，避免乳房受到压迫，加重胀痛感。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于缓解奶涨。
7.药物治疗：如果奶涨严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、雌激素等。
需要注意的是，断奶时奶涨是一个逐渐的过程，需要耐心等待。在断奶期间，应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果出现乳房红肿、疼痛、发热等异常情况，应及时就医。