中暑后应选择含有适量盐分和糖分的水来补充水分和电解质，以下是一些建议：
1.凉白开：这是一种简单而常见的选择。凉白开可以迅速补充身体失去的水分，同时不会给身体带来过多的负担。
2.含盐饮料：如果在户外活动或剧烈运动后中暑，可以选择含有适量盐分的饮料，如运动饮料。这些饮料可以帮助补充流失的盐分和电解质，维持身体的水平衡。
3.水果汁：选择一些含有丰富电解质的水果汁，如橙汁、柠檬汁或椰子水。这些果汁不仅可以提供水分，还富含维生素和矿物质，有助于恢复体力。
4.清淡的汤：可以适量饮用一些清淡的汤，如蔬菜汤或清汤。汤类食物可以提供一定的水分和电解质，同时还可以增加饱腹感。
需要注意的是，在中暑情况下，及时转移到阴凉通风的地方、降低体温是至关重要的。如果症状严重或持续不缓解，应立即就医。此外，为了预防中暑，在炎热的天气中应注意以下几点：
1.避免在高温时段进行剧烈运动或长时间暴露在阳光下。
2.穿着透气轻薄的衣物，戴帽子和太阳镜，涂抹防晒霜。
3.保持充足的水分摄入，尤其是在户外活动前、活动中及活动后。
4.注意饮食健康，多吃富含水分的水果和蔬菜。
5.了解中暑的症状和急救方法，以便在需要时能够及时处理。
总之，在中暑时选择合适的水来补充水分和电解质是重要的，但更重要的是采取预防措施，避免中暑的发生。如果对中暑或其他健康问题有任何疑虑，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。