葡萄糖偏高的人群可以通过饮食来辅助控制，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，像燕麦、糙米这类全谷物，每天可以吃50~100克左右。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。每天吃30~50克燕麦片煮成的粥，能起到一定的控糖作用。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维和营养成分，每餐吃50~100克糙米煮饭，可帮助降低血糖上升速度。
低糖水果：
苹果： 苹果含有果胶等成分，能调节血糖。每天吃1个中等大小的苹果比较合适，最好在两餐之间食用。柚子： 柚子的升糖指数较低，每100克柚子含糖量在10克以下，每天可以吃100~200克柚子。
优质蛋白食物：
瘦肉： 像鸡胸肉、瘦牛肉等，每天可以吃50~100克。瘦肉富含优质蛋白，且脂肪含量低，有助于维持血糖稳定。鱼类： 比如三文鱼、鲫鱼等，每周吃2~3次，每次吃100~150克。鱼类中的蛋白质和不饱和脂肪酸对控制血糖有益。
绿叶蔬菜：
菠菜： 菠菜富含维生素和矿物质，每100克菠菜含糖量很低。每天可以吃100~200克菠菜，清炒或者凉拌都可以。西兰花： 西兰花也是低糖蔬菜，含有丰富的膳食纤维和营养物质，每餐可以吃100~150克西兰花来炒菜食用。