腿摔肿了是一种常见的外伤情况，以下是一些可以帮助消肿止痛的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以减少腿部的负担，有助于消肿。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。但请务必按照医生的指示使用药物。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，对于老年人、患有基础疾病或长期服用药物的人群，腿摔肿后消肿止痛的方法可能需要根据个体情况进行调整。在处理腿摔肿的情况时，应密切观察症状的变化，如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。此外，预防腿摔肿的发生也很重要，如注意行走安全、佩戴适当的防护装备等。