脚摔伤肿了，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予进一步的处理，如拍片检查是否骨折、使用抗生素预防感染等。
需要注意的是，在恢复期间，要避免再次受伤，保持受伤部位的清洁和干燥，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。