脚摔伤肿了要及时采取措施消肿止痛，通常在受伤后的24小时内可以先进行冷敷来减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
冷敷： 在脚摔伤后的24~48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用毛巾包裹冰块后敷在受伤的脚上，能有效缓解初期的肿痛情况。热敷： 受伤48小时后，淤血肿胀基本稳定，此时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加快消肿。
休息与抬高患肢
休息： 脚摔伤肿了后要尽量减少活动，避免受伤的脚继续受力，让受伤部位得到充分休息。比如避免长时间站立或行走，坐下或躺下时最好把脚抬高。抬高患肢： 休息时将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置。可以在脚下垫一个枕头或坐垫。这样做有助于促进血液回流，减轻脚部的肿胀。例如把脚垫高后，能明显感觉到脚部肿胀的不适有所缓解。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂。在受伤初期，先使用云南白药气雾剂的保险液，喷后会有清凉的感觉，能起到暂时缓解疼痛和消肿的作用；间隔一段时间后再使用云南白药气雾剂的普通剂型，帮助进一步消肿化瘀。不过使用时要注意皮肤有破损的话不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以考虑口服一些非甾体类抗炎止痛药物，如布洛芬缓释胶囊等，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。