吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但需要注意的是，散步的速度不宜过快，最好保持轻松的状态。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但需要注意的是，按摩的力度不宜过大，以免引起不适。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，促进消化。但需要注意的是，深呼吸的次数不宜过多，以免引起头晕等不适症状。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化。但需要注意的是，胃酸过多的人不宜饮用柠檬水。
5.药物治疗：如果吃撑了的情况比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在采取以上方法时需要格外小心。如果吃撑了的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医。