吃撑了可以通过以下方法快速消化：
1.站立或散步：如果吃撑了，不要立即坐下或躺下，可以选择站立或散步，这有助于促进肠胃蠕动，帮助食物消化。
2.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
3.调整饮食：吃撑了后，可以适当调整饮食，选择一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免再次摄入过多的食物。
4.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助消化。可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。
5.就医治疗：如果吃撑了的情况比较严重，如出现腹痛、呕吐等症状，应及时就医治疗，以免延误病情。
对于特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在处理吃撑的问题时需要特别注意。孕妇应避免剧烈运动和按摩腹部，可选择站立或散步，同时注意饮食调整；老人和儿童的消化功能相对较弱，处理吃撑问题时应更加谨慎，如出现严重症状应及时就医。
总之，吃撑了后可以通过站立或散步、按摩腹部、调整饮食、适当运动等方法快速消化，如果症状严重应及时就医治疗。同时，对于特殊人群，在处理吃撑问题时需要特别注意，以确保身体健康。