月经量少可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含铁元素的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），其中每100克牛肉大约含有2.8毫克铁，经常吃这类食物能为身体补充造血原料，有助于增加月经量。
饮食调整方面
富含铁的食物：除了红肉，动物肝脏也是不错的选择，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，还有菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，多吃这些能帮助补充铁，促进造血，可能对增多月经量有帮助。富含蛋白质的食物：像鸡蛋，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，牛奶每100毫升含蛋白质约3克左右，摄入足够的蛋白质能维持身体正常的生理功能，对月经量的调节有一定作用。豆类也是优质蛋白质的来源，比如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，常吃豆类食品也有好处。
生活方式调整
规律作息：每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌，进而可能导致月经量少，规律作息有助于内分泌的稳定，对改善月经量少可能有帮助。适度运动：每周进行3 - 5次适度的运动，比如快走，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，改善身体的代谢状况，对月经量的调节有积极意义，但要注意运动强度不宜过大。
中医食疗辅助
红枣桂圆粥：准备红枣10颗、桂圆10克、大米50克。将红枣去核，与桂圆、大米一起熬煮成粥，红枣和桂圆都有补益气血的作用，经常喝可以辅助改善月经量少的情况。当归生姜羊肉汤：取当归10克、生姜15克、羊肉200克。把羊肉切块，与当归、生姜一起炖煮，当归有补血活血的功效，羊肉能温补身体，这道汤对于气血不足导致的月经量少有一定的辅助调理作用，但制作时要注意烹饪熟透。