例假时间长不干净可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行全面的身体检查和妇科检查，以确定具体原因。医生可能会建议进行B超、激素水平测定等检查，以了解子宫和卵巢的功能。
2.生活方式调整：在就医的同时，可以尝试一些生活方式的调整来改善症状。
均衡饮食：确保摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和健康脂肪。
控制体重：过重或过轻的体重可能影响激素水平，导致例假异常。通过健康的饮食和适量的运动来维持健康的体重。
减轻压力：长期的压力可能对例假产生不利影响。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或休息来减轻压力。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体的正常功能很重要。
避免过度运动：过度的运动可能干扰例假周期，特别是剧烈的有氧运动。适度的身体活动是有益的，但应避免过度疲劳。
3.药物治疗：根据具体情况，医生可能会开具药物来调节例假周期或止血。这些药物包括口服避孕药、孕激素等。药物的使用应在医生的指导下进行。
4.治疗潜在疾病：如果例假时间长不干净是由其他潜在疾病引起的，如子宫肌瘤、子宫内膜息肉、内分泌失调等，医生可能会建议相应的治疗方法，如手术、药物治疗或其他治疗措施。
5.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以监测例假情况和身体的恢复情况。
需要注意的是，对于例假时间长不干净的问题，每个女性的情况都可能不同，因此治疗方案应根据个体情况制定。在处理例假异常时，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。此外，如果有其他伴随症状，如剧烈腹痛、大量血块、贫血等，应及时告知医生。
对于一些特殊人群，如青春期少女、更年期妇女或有其他健康问题的女性，例假时间长不干净可能需要特别关注和处理。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
总之，例假时间长不干净是一个需要重视的问题，及时就医并采取适当的治疗措施是关键。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于调节例假周期也有一定的帮助。