例假时间长不干净可能是由多种原因引起的，如内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症等。以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行全面的身体检查，包括妇科检查、B超、性激素六项等，以确定例假时间长不干净的原因。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于调节内分泌，改善例假异常情况。
3.治疗病因：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。如果是内分泌失调，可能需要药物治疗；如果是子宫肌瘤或子宫内膜息肉等结构性问题，可能需要手术治疗。
4.注意个人卫生：例假期间要注意保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免感染。
5.情绪调节：长期的精神压力和情绪不稳定可能会影响例假，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
6.定期复查：治疗后需要按照医生的建议定期复查，以确保病情得到有效控制。
需要注意的是，对于青春期少女、更年期妇女以及有其他健康问题的人群，例假时间长不干净可能需要特殊的处理和关注。此外，如果例假时间过长且伴有严重的腹痛、大量出血等症状，应立即就医，以免延误病情。
总之，例假时间长不干净是一种异常情况，需要引起重视。及时就医、明确病因、采取适当的治疗措施是解决问题的关键。同时，保持良好的生活习惯和情绪状态，有助于促进身体的康复。