要长高10厘米，需要综合考虑多种因素，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些建议：
1.保持良好的营养摄入：均衡的饮食对于身体的生长发育非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，可以多吃一些富含这些营养的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、蔬菜、水果等。
2.增加运动量：适当的运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。可以选择一些有助于伸展身体的运动，如篮球、游泳、跳绳等。此外，保证充足的睡眠也很重要，生长激素在睡眠时分泌较多，因此要养成良好的睡眠习惯，确保每天有足够的睡眠时间。
3.保持正确的姿势：正确的姿势不仅可以让身体看起来更加挺拔，还有利于长高。保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势。
4.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身高的发育，因此要避免过早地进行性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的潜力也因人而异。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的方法和建议。同时，也要保持积极乐观的心态，不要过分焦虑和担忧。