快速长高10厘米不太可能在短时间内轻松达成，但通过科学的方法可以有助于长高。首先，均衡的饮食是关键，要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等每天应适量食用，同时还要摄入富含钙的食物，比如牛奶，每天最好能喝300毫升以上的牛奶，以及含有维生素D的食物，像深海鱼类、蛋黄等，帮助钙的吸收。
睡眠方面很重要
充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素来促进骨骼的生长发育，所以要养成良好的作息习惯，保证每天有足够的深度睡眠时长。睡眠姿势： 尽量保持正确的睡眠姿势，有利于骨骼的伸展，比如仰卧位，能让身体处于较为放松且舒展的状态，减少对骨骼生长的不良影响。
运动助力长高
有效运动项目： 跳绳是非常好的长高运动，每天坚持跳绳15~20分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，能通过跳跃等动作拉伸骨骼，促进长高。运动频率： 每周至少进行3次以上的运动，运动时要注意循序渐进，避免运动损伤。刚开始运动强度不宜过大，随着身体适应再逐渐增加运动强度和时间。
保持良好体态
正确坐姿站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持挺直的体态。坐着时，要让背部紧紧靠在椅子上，双脚平放在地面，大腿与小腿呈90度；站着时，双肩自然下垂，挺胸抬头，让脊柱处于正常的生理曲度，这样可以避免因为体态问题影响骨骼的正常生长发育，长期保持良好体态有助于身体的纵向生长。避免不良姿势： 要尽量避免弯腰驼背等不良姿势，这些不良姿势会压迫骨骼，阻碍长高的进程。比如不要长时间弯腰低头看手机等。